Bonjour, cher(ère) aspirant(e) à l’autonomie santé
Votre corps est une machine remarquable. Il s’adapte, compense, résiste… jusqu’au jour où il commence à envoyer des signaux : fatigue persistante, rhumes à répétition, baisse d’énergie, troubles digestifs. Et si ce n’était pas un simple « coup de froid » ou un passage à vide, mais le signe d’un manque plus profond ?
Sur « Une autre santé est possible.com », je décode ces mystères pour vous aider à retrouver vitalité et équilibre. Dans cet article, nous explorons ensemble les carences en vitamines, minéraux et oligoéléments, avec un guide concret pour les corriger naturellement. Êtes-vous prêt(e) à transformer votre assiette en véritable bouclier anti-maladies ? Allons-y pas à pas, avec bienveillance.
Pourquoi les carences micro nutritionnelles nous rendent vulnérables?
En naturopathie, votre corps forme un écosystème fragile : sans magnésium, zinc ou vitamine D, l’immunité faiblit et l’inflammation s’installe. Résultat ? Rhumes récurrents, fatigue chronique ou maladies plus insidieuses. Ces carences « silencieuses » s’expliquent par l’alimentation ultra-transformée, sols appauvris et stress quotidien. Bonne nouvelle : plantes et habitudes simples permettent de rétablir l’équilibre. C’est l’essence de l’autonomie santé : écoutez votre corps et lui offrir ce qu’il réclame.
Les signaux d’alarme des carences (check-list pratique)
Observez-vous une semaine et notez :
Fatigue persistante : pensez ⇒fer, B12, magnésium.
Infections fréquentes : ⇒zinc, vitamines C/D.
Peau terne, ongles fragiles :⇒ biotine, zinc, fer.
Crampes, irritabilité : ⇒magnésium, B6.
Troubles digestifs : ⇒enzymes, B12.
Réalisez un bilan maison : notez votre alimentation sur 3 jours, vérifiez les symptômes. Vous pouvez demander à votre médecin traitant un bilan sanguin micro nutritionnel pour confirmer vos constats.
Causes principales en naturopathie
- Alimentation déséquilibrée : excès de sucres raffinés, manque de légumes/protéines, mauvaise association alimentaire.
- Stress chronique : niveau très bas de magnésium et vitamines B.
- Absorption mauvaise : irritations intestinales par le gluten ou les phytates (dans les céréales non trempées)par exemple.
- Mode de vie : hiver sans soleil, en vitamine D en chute libre. Alcool, tabac, et autres excitants.
- Un terrain encrassé assimile mal : détoxifiez d’abord pour ouvrir les portes aux nutriments.
Étape 1 : Bilan personnalisé pour cibler vos carences
Ne foncez pas tête baissée ! Commencez par un auto-bilan convivial :
- Journal alimentaire : 7 jours, tout noter. Voyez vous fruits/légumes/ Protéines variées/ jour ?
- Test symptômes : Utilisez ma liste de contrôle ci-dessus. Score >5 ? Alerte rouge !
Étape 2 : Corriger avec l’alimentation revitalisante (vos bases anti-carence)
La naturopathie mise à 80% sur l’assiette. Voici un plan 21 jours, simple et gourmand :
Focus Magnésium ⇒(star Anti-Fatigue)
Sources : Épinards, amandes, chocolat noir >70%, bananes.
Recette du jour : Smoothie vert (épinards + banane + lait d’avoine + spiruline). 1/jour !
Zinc et Fer ⇒ (renforcement de l’immunité)
Où les trouver? ⇒Viande rouge bio, lentilles germées, huîtres (ou graines de courge pour légumes).
Astuce absorption : Associez fer + vitamine C (citron sur épinards).
Vitamine D (hiver salvateur)
Exposez-vous au soleil 20 min/jour. Mangez du saumon, des œufs, des champignons.
Si carence confirmée : ⇒ajoutez des algues( ex: spiruline) ou complément D3 végétal (2000 UI/jour, pendant 1 mois).
Type de menu anti-carence :
Repas conviviale
Petit-déj : ⇒ Œufs brouillés + épinards + avocat (fer + D + graisses saines)
Déjeuner : ⇒Lentilles cuites + poivrons rouges revenus à la poèle + citron (zinc + C)
Collation : ⇒Yaourt nature + amandes + melon (magnésium + B9)
Dîner : ⇒Saumon grillé + brocoli vapeur (vitD + anti-inflammatoires)
Adaptez à votre rythme – pas de régime strict, juste du plaisir nourricier, surtout mangez à votre faim !
Étape 3 : Plantes médicinales, vos alliées micronutriments
Les plantes concentrent ce que la nourriture diluée. Mes chouchous pour corriger en fonction des carences :
- Ortie piquante : ⇒ Tout-en-un (fer, silice, magnésium). Tisane : 1 càc de poudre d’orties /bol, 2x/jour.
- Spiruline :⇒ Algue super-héroïne (protéines complètes, fer, B12 végé). 1 c. à c./jour en smoothie.
- Millepertuis :⇒ Pour carences liées au stress (B + énergie mentale). Teinture-mère : 15 gouttes/jour.
- Pissenlit : ⇒ Détox foie pour mieux assimiler tout.
Type de cure :⇒ 3 semaines ortie + spiruline, faites une pause d’une semaine. - Attention : consulter votre médecin traitant si autres traitements en coursΔ
Étape 4 : Hygiène de vie pour ancrer les corrections
Pas que l’assiette ! votre terrain va adorer :
Mettez tout en œuvre pour un sommeil réparateur : ⇒7-9h, par nuit. La régénération cellulaire se fait en partie pendant notre sommeil.
Marchez dans la nature : ⇒30 min/jour, booste l’absorption D (même une journée ensoleillée d’hiver).
Gérez les tensions( stress) :⇒ Respiration 4-7-8 (inspirez 4s, retenez 7s, expirez 8s). Ce faisant vous économisez votre capital magnésium !
Évitez les voleurs d’énergie : ⇒ Cafés excessifs, alcool – ils pillent la vit B et les minéraux disponibles dans votre corps.
Routine matinale : buvez 3 à 4 verres 125ml d’eau à température ambiante au saut du lit(élimination et transit garantis)+ dites votre gratitude pour la nouvelle journée en souriant(important pour ancrer le message jusque dans vos cellules). En 15 jours, vous ressentez la différence !
Étape 5 : Suivi et cures avancées pour l’autonomie totale
À 21 jours, refaites votre bilan. vous remarquez une amélioration <50% ? Approfondissez :
Cure détox terrain :⇒ Jeûne hydrique 1 jour/semaine + bouillons de légumes et /ou 2 jours de mono diète/semaine
♥Souvent le repos alimentaire donne des résultats étonnants et bénéfiques
Saisonnalité : Profitez sans culpabilité des fruits et légumes de saisons. un potage chaud en début de repas en automne-hiver est bénéfique et une salade de crudité au printemps-été
♣ Astuces (pour ne pas retomber dans le piège)
⇒ Préférez la cuisson vapeur, bannissez le micro-ondes.
⇒ Evitez de consommer trop de compléments alimentaires: une alimentation équilibrée suffit souvent à combler les carences
⇒ Rendez tout ça festif, pas punitif! 🙂
Vers votre autonomie santé infinie
Voilà donc, votre feuille de route conviviale pour bannir les carences et dire adieu aux maladies récurrentes. En naturopathie, c’est pas magique, c’est logique : prenez soin de votre terrain, il vous le rendra au centuple. Testez, ajustez, partagez en commentaire vos victoires – on est une communauté !
Prêts pour le suivant ? Abonnez-vous, et RDV la semaine prochaine pour les excès alimentaires. Besoin d’un coup de pouce personnel ? Contactez-moi, ensemble on affine. Votre santé, votre pouvoir ! Bisous Naruto, à très vite. 🙂